Método Nado Efectivo · Nada mejor con un plan
Planes de entrenamiento de natación para nadar mejor
Nado Efectivo ofrece planes de natación gratuitos en PDF para 3 niveles y 5 objetivos, técnica de los 4 estilos y calendarios de travesías en 8 países. Empieza con la prueba de 400 m.
3
niveles
5
objetivos
8
países con travesías
¿Por dónde empiezas?
Todo el sitio se organiza en tres caminos. Elige el tuyo.
Cómo funciona
¿Cómo saber mi nivel de natación?
Nada 400 m seguidos y anota el tiempo: con ese dato sabes si empiezas en nivel principiante, intermedio o avanzado. Después eliges un plan por nivel u objetivo y descargas la tabla en PDF.
01
Mide tu nivel
Nada 400 m seguidos y apunta el tiempo. Con eso sabes en qué nivel empiezas.
02
Elige tu plan
Por nivel o por objetivo: travesía, velocidad, bajar de peso.
03
Descarga y nada
Llévate la tabla en PDF a la piscina. Cada sesión dice qué nadar y cuánto descansar.
Aguas abiertas
¿Dónde hay travesías de aguas abiertas en Latinoamérica y España?
Hay calendario de travesías en Costa Rica, México, Argentina, Chile, Uruguay, Perú, Colombia y España, con una ficha por travesía actualizada cada temporada.
Costa Rica
Serie Arena · XTERRA Las Catalinas · Oceanman Papagayo
Ver travesías en Costa Rica →
México
Bacalar · Veracruz · Cozumel
Ver travesías en México →
Argentina
Ramallo y calendario nacional
Ver travesías en Argentina →
Chile
Temporada de verano
Ver travesías en Chile →
Uruguay
Río de la Plata
Ver travesías en Uruguay →
Perú
Costa y lagos
Ver travesías en Perú →
Colombia
Caribe y embalses
Ver travesías en Colombia →
España
Mar y embalses
Ver travesías en España →
Ver todo el calendario
→
Recursos gratis
Calcula tu ritmo, SWOLF y calorías
mm:ss
Calculadora de ritmo
Tu tiempo en 400 m → ritmo por 100 m y nivel recomendado.
Abrir calculadora de ritmo →
SWOLF
Calculadora SWOLF
Brazadas + tiempo por largo: mide tu eficiencia.
Abrir calculadora SWOLF →
kcal
Calorías al nadar
Estilo, peso y minutos → calorías quemadas.
Calcular calorías al nadar →
Descargables
Tablas de entrenamiento en PDF
Todas las tablas de los planes, listas para imprimir.
Ver tablas de entrenamiento →
Daniel Monge Vargas
¿Quién escribe los planes de Nado Efectivo?
Daniel Monge Vargas es entrenador de natación. 10 años preparando a nadadores de piscina y aguas abiertas. Cada plan de la web lo escribe y revisa él.
Revisado sep 2026
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre natación
¿Los planes de natación son gratis?
Sí. Los planes por nivel y por objetivo y sus tablas en PDF son gratuitos: descargas la tabla y la llevas a la piscina.
¿Cuántas veces por semana debo nadar?
Para empezar, 2 o 3 sesiones por semana bastan para mejorar la técnica y la resistencia. Cada plan indica qué nadar y cuánto descansar en cada sesión.
¿Cómo sé en qué nivel empiezo?
Nada 400 m seguidos y apunta el tiempo. Con la calculadora de ritmo obtienes tu ritmo por 100 m y el nivel de plan recomendado.
¿Sirven los planes para aguas abiertas?
Sí. Hay planes para preparar travesías de 3 y 5 km, y una sección de aguas abiertas con técnica, equipo, seguridad y calendario de travesías por país.
¿Qué es el SWOLF y cómo se calcula?
El SWOLF suma el tiempo de un largo, en segundos, y el número de brazadas que diste. Cuanto más bajo, más eficiente nadas. Puedes calcularlo con la calculadora SWOLF.
¿Los planes sustituyen el consejo médico?
No. Los planes son orientativos: si tienes una condición médica, consulta con un profesional antes de empezar.